A medida que las personas envejecen, mantener una buena calidad de vida depende en gran medida de los hábitos diarios. Pequeñas acciones repetidas cada día pueden marcar la diferencia en su bienestar físico, emocional y mental.
Esta guía reúne 10 hábitos saludables pensados para personas mayores, fáciles de aplicar y adaptables a cada nivel de autonomía. Además, incluimos consejos prácticos y sugerencias de productos que pueden facilitar su implementación en el hogar.
1. Mantener una rutina estable
Las rutinas ofrecen estructura, seguridad y reducen el estrés. Levantarse y acostarse a la misma hora, establecer horarios para las comidas y actividades, ayuda a mejorar el estado de ánimo y el descanso.
Consejo: usa un reloj con recordatorio de tareas o un planificador visual semanal.
- 10 alarmas de vibración discretas por día
- Recargable, no es necesario cambiar las pilas
- Cierre de hebilla con correa de silicona (se adapta a muñecas de entre 11 y 17 cm de diámetro)
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- Perfecto para cualquier tipo de recordatorios: pastillas y medicamentos, agua potable, ir al baño, tareas diarias o despertarte
2. Hidratarse correctamente
Muchas personas mayores no sienten sed con la misma intensidad, lo que puede llevar a deshidratación. Beber agua a lo largo del día es esencial para mantener la energía, prevenir mareos y mejorar la función cognitiva.
Truco: coloca una botella visible con marcas de hora para controlar la cantidad diaria.
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3. Alimentarse de forma equilibrada
Una dieta rica en frutas, verduras, proteínas ligeras y baja en azúcares y sal es clave. Comer bien previene enfermedades, fortalece el sistema inmune y mejora la calidad del sueño.
Producto útil: platos con divisiones para controlar porciones y facilitar el uso.
- 【El paquete incluye】 Obtendrá 4 piezas divididas platos de cena en diferentes colores,incluyendo rosa,azul,beige y verde,cada plato de cena diámetro de aproximadamente 9 pulgadas,suficiente para satisfacer sus necesidades diarias.
- 【Eco Friendly Material】 Nuestros platos de control de porciones hechos de PP de calidad alimentaria,seguros y respetuosos con el medio ambiente,gruesos y duraderos,reutilizables y aptos para lavavajillas,lisos,sin rebabas e irrompibles.
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- 【Dieta equilibrada】 Con diseño de 3 compartimentos,25% carbohidratos,25% proteínas y 50% frutas y verduras.Facilitan el control de la cantidad de comida,evitan sabores cruzados,y nos ayudan a mantener una dieta perfectamente equilibrada
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4. Realizar actividad física adaptada
No se trata de grandes esfuerzos, sino de mantener el cuerpo activo: caminar, estiramientos, ejercicios suaves de brazos y piernas, subir escaleras o incluso bailar.
Consejo: seguir rutinas guiadas en vídeo o apps adaptadas a mayores.
5. Dormir bien y a horas regulares
El sueño reparador es vital para la salud. Evitar pantallas antes de dormir, crear un ambiente tranquilo y mantener horarios estables puede mejorar mucho el descanso.
Ayuda extra: luces cálidas de noche o cojines ergonómicos.
- ✅ UN SUEÑO MEJOR - Nuestra almohada para colocar entre las rodillas o piernas tiene una forma ergonómica que se adapta a la forma de la pierna, proporcionando una sensación cómoda y suave al dormir. Su parte central hueca permite que el aire circule, brindando una sensación más fresca. Todo esto ayuda a mejorar la calidad de su sueño.
- ✅ ALIVIO DEL DOLOR - Hecha de espuma viscoelástica con una forma especial para encajar perfectamente entre las piernas, esta almohada para las piernas ayuda a reducir el dolor en las rodillas, caderas, espalda, lumbares y ciática. Ayuda tambien a dormir mejor a las mujeres durante el embarazo proporcionando apoyo a las caderas.
- ✅ FUNDA DE FIBRA DE BAMBÚ ECOLÓGICA - Con micro-agujeros, lo que la hace más suave y elástica que el algodón y aumenta su absorción de humedad. La fibra de bambú es hipoalergénica, antifúngica, antibacteriana, hidroscópica, anula malos olores y es resistente a la luz ultravioleta. La funda está hecha con una mezcla de fibra de bambú y poliéster, lo que la hace más elástica y es lavable.
- ✅ ALINEACIÓN DE LA COLUMNA VERTEBRAL - Mejore su postura al dormir alineando la columna vertebral y las caderas con esta almohada en forma de cuña, apoye sus rodillas y piernas evitando la compresión de las articulaciones y la mala postura al dormir de lado. Este cojín de apoyo también es de gran ayuda para las personas que se están recuperando de una lesión o cirugía de rodilla o cadera.
- ✅ SATISFACCIÓN GARANTIZADA - Nuestra prioridad es proporcionar a nuestros clientes un producto de gran calidad. Si no está completamente satisfecho, por favor contáctenos y le ayudaremos a resolver cualquier problema.
6. Mantener la mente activa
Leer, hacer pasatiempos, juegos de lógica, hablar con amigos o aprender cosas nuevas ayudan a estimular el cerebro y prevenir el deterioro cognitivo.
Recomendación: puzzles, juegos de memoria o aplicaciones de entrenamiento mental.
7. Relacionarse socialmente
La soledad afecta gravemente a la salud emocional. Llamar por teléfono, participar en actividades del barrio o grupos en línea aporta bienestar y reduce el riesgo de depresión.
Consejo: programa videollamadas semanales con familiares o amigos.
8. Revisar y organizar la medicación
Tomar la medicación correctamente evita recaídas y complicaciones. Un pastillero semanal o alarma puede ser una gran ayuda.
Producto recomendado: organizador de pastillas con alarma integrada.
- El TabTime Medelert es un pastillero electrónico, desarrollado para facilitar la tarea de tomar sus medicamentos a tiempo a todas aquellas personas que tengan problema de memoria. El producto tiene 28 compartimentos y se puede configurar para dispensar pastillas entre 1 y 6 veces al día. Esto significa que el producto solo debe ser rellenado cada 4 a 28 días.
- Tiene tres alarmas de tonos diferentes junto con una alarma visual de LED rojo que ofrece más seguridad para los usuarios. La alarma suena hasta 30 minutos después de la activación y se cancela cuando se inclina el producto para dispensar las pastillas.
- La visualización del reloj puede estar en formato de 12 o 24 horas.
- Esta versión del producto incluye una tapa transparente que permite al usuario ver sus medicamentos. La tapa también se puede cerrar para impedir que el usuario acceda a los medicamentos. Incluye 4 pilas AA e una alarma de batería baja. Tamaño 7.5 pulgadas o 19 cm de diámetro.
- Nuevo - el manual de instrucciones y los anillos de dosificación ahora están en español.
9. Mantener el hogar seguro y ordenado
Un entorno adaptado previene accidentes. Evitar alfombras sueltas, iluminar bien los pasillos y colocar asideros en zonas clave es fundamental.
Consulta nuestra guía: Cómo adaptar tu casa para una persona mayor.
10. Cuidar el ánimo cada día
El estado emocional influye directamente en la salud. Escuchar música, practicar la gratitud, salir al sol o hablar de emociones puede ser tan importante como tomar una vitamina.
Truco: iniciar el día con una lista de 3 cosas por las que sentirse agradecido.
Conclusión
Incorporar estos hábitos en la vida cotidiana de una persona mayor no requiere grandes cambios, sino constancia y atención a los pequeños detalles. La combinación de rutinas saludables, actividad, conexión y cuidado emocional crea un entorno más feliz y seguro.
Empieza por uno, mantén el ritmo y verás cómo mejora la calidad de vida día a día.
